na noge

[...] 8. brzuszki na lawce skosnej 2x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image007.gif Dzien 3. 1. HAM 3x 2. w kleku podpartym kopniecia noga w gore 3x20 na noge http://1.bp.blogspot.com/--LM4r3st7L4/U8WXrwkbZRI/AAAAAAAAAXY/ZoyNzXJ58A8/s1600/69963.jpg 3. Good morning aktywacja 3x3 [...]

[...] maaasaakraaaa, uda mi ploneely, posladki tez (co rzadko mi sie zdarzalo przy tym cwiczeniu) D. pierwszy raz robilam cokolwiek na lydki, na schodach, ciezar ciala, po 20 na noge *** nigdy wczesniej nie robilam zadnych cwiczen na ramiona, nie mialam pojecia jaki ciezar wziac, wniosek jeden, moze byc wiekszy, *** ogolne wrazenia: juz wiem [...]

[...] ktorej zrobisz ok 10) 2. przysiad 5x5 rampa 3. wznosy ramion w opadzie tułowia 3x6-8 4. MC romanian 5x5 rampa 5. wiosło jednorącz sztangielka 3x 6-8 6. wypady długie 3x5 na noge ****************************************************************** DZIEN 27 SOBOTA 09/10/2010 DIETA 1. owies, bialka jaj, jablko * TRENING silowy * 2. whey, jablko 3. [...]

[...] 3x 6-8 4kg*9/5kg*8/7kg*8 4. RDL 5x5 rampa 36kg*5/42kg*5/50kg*6/56kg*5/60kg*5 orbi 3x 30/30 5. wioslo sztangielka 3x 6-8 10kg*8/12kg*8/14kg*8 6. wypady dlugie 3x5 na noge 10kg*5/12kg*5/14kg*5 orbi 20min HRavg= 158 ___ 1. na wyzszym stopniu zrobilabym wiecej meskich, bo sprawdzalam dzis, lepiej robic damskie czy meskie na sporym [...]

Powoli mija trzeci dzień mocnej ketozy z nawadnianiem organizmu. Samopoczucie co raz gorsze, wody co raz więcej, tłuszczu i glikogenu co raz mniej, czyli wszystko idzie tak jak iść powinno. ^_^ Ten totalny brak węglowodanów w połączeniu z treningami daje się we znaki.. Jeszcze tyko jutrzejszy dzień i w końcu rozpocznę ładowanie. Jutro zgodnie z [...]

[...] wiedzialem, ze bedzie dobrze. - Back squat 5x10x55 - Uginanie nog lezac 3x5x70 2x10x50 Dwojki mocne, cel czyli pelny stos - 91kg coraz blizej. - Zakroki 3x20(po 10 na noge) Juz siedzialem na maszynie do prostowania nog, juz prawie zaczynalem i... Rozmyslilem sie. Potrzebowalem czego innego, wykroki mnie nie lubia, dlatego wybralem zakroki. [...]

06.08.2012r Trening: Rozgrzewka ogólna 1. Zarzut + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii: 20*18\12*28\9*38\7*43\3*48\2*48 2. Przysiad przedni: 10*28\8*38\8*48\6*58\5*68 3. Wykroki: 6(na nogę)*28\8*38\6*48\3*58 4. Mc na sztywnych: 10*28\10*48\10*58\8*68 5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki: 12*28+12*3\12*38+11*6.5\7*42+10*6.5\7*40+10*6.5\8*32+10*6.5 [...]

13.08.2012r Trening: Rozgrzewka ogólna 1. Zarzut + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii: 12*18\12*28\10*38\8*43\5*50\3*53(spalone) 2. Przysiad przedni: 10*28\8*38\8*48\8*58\6*68\0*73 3. Wykroki: 8(na nogę)*28\7*38\6*48\5*58 4. Mc na sztywnych: 10*28\10*38\10*48\8*58\6*68 5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki: [...]

13.08.2012r Trening: Rozgrzewka ogólna 1. Zarzut + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii: 12*18\10*28\10*40\6*48\4*53 2. Przysiad przedni: 8*28\8*38\8*48\8*60\6*70 3. Wykroki: 9(na nogę)*30\8*40\7*50\5*60 4. Mc na sztywnych: 10*28\10*38\10*48\8*58\8*68 5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki: [...]

02.09.2012r Trening: Rozgrzewka ogólna 1. Zarzut + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii: 12*18\8*30\8*40\2*55\1*55 2. Przysiad przedni: 8*28\8*50\8*60\6*75 3. Wykroki: 9(na nogę)*30\8*43\7*53\5*63 4. Mc na sztywnych: 10*28\10*50\9*60\7*70 5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki: 12*28+12*3\12*38+12*6.5\6*45+12*6.5\8*41+11*6.5\9*38+11*6.5\11*28+10*6.5 [...]

[...] SZTANGIELEK STOJAC 6.5kg 4-SS: MLOTKI NAPRZEMIENNE + WYCISKANIE FRANCUSKIE 10kg + 29kg 5-WIOSLOWANIE JEDNORACZ POL SZTANGĄ 30kg 6-UGINANIE NOG LEŻĄC ATLAS 15kg na noge 7-PRZEDRAMIE- PODCHWYT SOJAC 15kg x 20 8-BRZUCH: *Skos z 5kg w rekach 15/15x *Wznosy nóg z ziemi do pionu 20/20x UWAGI: Wszystko dosc intensywnie, ale tez nie [...]

mozesz ćwiczyc na boso, tylko kwestai bezpieczeństwa jak cos ci upadnie na noge

Fosfor to ciężka sprawa. Bardzo ciężko to ustrojstwo ugaśić. Wyobraźcie sobie że takie coś spada wam na nogę. Wyjścia są dwa, albo czekać spokojnie jak się wypali (i spali nam nogę) lub ją poprostu obciąć. A tak poważnie to kto ich tam wie, jak to naprawdę było. Materiały zapalające nie są chyba zakazane, ale fosfor tak bo ma tą wadę że jest [...]

[...] 4x5 <na kazda reke> 2x3kgx5/2x4kgx5/2x5kgx3/2x6kgx2 ja *******e 3b. izometryczna pompka 4x60sek 120s 45sek/30sek/10sek/10sek 4a. wypady z obciazeniem 4x6-8 <na noge> 10x8/11x8/12x7/13x6 4b. wypady z przeskokiem 4x10 10/10/10/10 czas: 48min aero: 20min dzisiaj prze wieksza czesc treningu czolgalam sie, zbieralam z kolan lub [...]

Wczoraj gawędziłem w z przedstawicielem all nutrition i podobno dali nieźle popalić na FIWE i o to chodzi. Ostatnimi czasami ograniczyłem treningi do trzech razy w tygodniu co mi się nie zdarza, ale były ku temu powody. Wracam na tory, notabene wychodzę z takiego założenia, iż jeśli trzeba odpocząć to trzeba, ale nigdy nie można odpuszczać, a to [...]

Trening: 1. wypychanie jednonoz na suwnicy smitha 4x 15 na noge 2. unoszenie miednicy ze sztangą z lezenia 3 serie 12x 30 kg, potem to samo na trx bez obciązenia .3wypychanie bioder pod maszyna smitha w klęku 3 serie po 15 powtorzen 4. wyciskanie hantlami na lawce skosnej 3 serie po 12 x hantlami 10 kg 5. wioslowanie 3 serie po 12 hantlami 14 kg [...]

Tydzień (dynamika) 1/1 Dzień 5 ======= Piątek ======= -Wskoki obunóż na schody /z obciążeniem 2kg na nogę/ 5x10(co 2gi schodek) 5x6 (co 3ci schodek) 5x4 (co 4ty schodek) 5x4 (co 5ty schodek) masakra z obciążeniem -OHS 4x4 35kg -Snatch pulls 5x3 85kg -Przysiad klasyczny 5x5 75kg Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-07-16 16:26:07

Tydzień (dynamika) 2/2 Dzień 5 ======= Piątek ======= Rozciąganie -Wskoki obunóż na schody /z obciążeniem 2kg na nogę/ 5x10(co 2gi schodek) 5x6 (co 3ci schodek) 5x4 (co 4ty schodek) 5x4 (co 5ty schodek) no już lżej się skacze jak tydzień temu -OHS 4x4 37,5kg -Snatch pulls 5x3 87,5kg -Przysiad klasyczny 5x5 77,5kg Zmieniony przez - Dythican w dniu [...]

[...] ale właściwie nie czuje w nim bólu. Moge normalnie na nim stawać, ale jest problem ze zginaniem - nie z samym kolanem ale troche powyżej jego zewnętrznej(jak się patrzy na noge) części, boli mnie przyczep/ścięgno. Narazie biore: - 3x2 Glucozamine Sulphate 500Mg - 3x1 musująca vit. C 1000Mg - 3x2 Magnez (tlenek) 150Mg - 3x1 B Complex - 3x2 Wapń [...]

Dziewczyny wszystkie macie rację, niestety moja córka jest mało odporna na zaczepki i uwagi od innych osób, na kolonię chciała jechać i myślałam że taki wyjazd pomoże jej trochę uodpornić się na takie sytuacje, nie wymagam od wychowawcy że zakaże innym dzieciom szaleństw i zachowania trochę bardziej swobodnego niż na co dzień, nie sądzę żeby ktoś [...]